Quem não gostaria de ter uma boa qualidade de vida para atender mais de 65 anos de idade ou mais? Sempre se ouviu falar que exercício físico é uma das melhores maneiras de garantir que isso acontece, mas a realidade é que a minoria parece estar virando um surdo para este conselho.
Quando você chegar a ser adultos mais velhos tem a responsabilidade de exercer para evitar a perda, o que ocorre com o tempo, a força e musculatura; mas se a isto acrescentamos que pode ser uma fase boa para fazer-nos mais fortes, talvez, a escolha é mais motivador.
No portal Muito Interesante.com recuperar a informação a partir de um estudo realizado pela Universidade de Michigan (EUA), que recomenda o exercício de resistência de 50, ou mesmo 40 anos, “para aumentar o tecido muscular e a capacidade de funcionar de forma mais eficiente na vida diária”.
Idosos com baixa atividade (estilo de vida sedentário) pode perder até 180 gramas de massa muscular por ano. “Isso só piora a medida que as pessoas envelhecem. Mas mesmo antes, na idade adulta, na década de 30, 40, 50, pode-se começar a ver uma deterioração se você não executar atividades para ganho de força, “afirma Mark Peterson, pesquisador do Departamento de Medicina Física e de Reabilitação, Universidade de Michigan. a análise do estudo mostram que não importa de que idade a pessoa tem, porque pode melhorar a força significativamente, com exercícios progressivos de resistência, mesmo em oitenta e noventa anos de idade.
Em um artigo da revista The American Journal of Medicine, Peterson e seu especialistas mostraram que, depois de uma média de 18 a 20 semanas de treinamento com resistência progressiva, um adulto pode adicionar mais de mil gramas de músculos e aumentar a sua força global de 25% para 30%.
Assim, o perito conclui que, todos com idade superior a 50 anos devem considerar a resistência de exercícios em sua vida cotidiana. Uma boa maneira de começar com uma rotina de resistência, é usar o próprio corpo de massa como peso para os exercícios; por exemplo, agachamento, levantamento de quadris,, ou . Pouco a pouco, os adultos mais velhos do irã para se mover em sua rotina, e participar de grupos de especialistas em exercícios de resistência, bem como procurar a orientação de instrutores profissionais para uma completa rotina.
Peterson recomenda que você sempre procure um certificado médico antes de iniciar estes exercícios e incorporar atividades que utilizam mais de um conjunto e grupo de músculos em simultâneo, tais como exercícios de pernas, peito e remo. Estas são mais seguras e eficazes no desenvolvimento de massa muscular.